Que faire en cas de burn out professionnel ?
Le burn out professionnel est une réalité qui touche de nombreuses personnes dans un monde où les exigences professionnelles ne cessent de croître. Ressentir un épuisement profond, une démotivation ou un mal-être persistant lié au travail ne doit pas être pris à la légère. Identifier rapidement ces signaux permet de prévenir des répercussions graves sur la santé mentale, psychique et physique. Vous découvrirez à travers cet article des conseils pratiques pour réduire le stress, retrouver un équilibre et solliciter l’aide adaptée afin de retrouver un mieux-être au travail.
Comprendre le burn out professionnel
Avant de chercher des solutions, il est essentiel de bien comprendre ce qu’est un burn out professionnel ou « épuisement professionnel » en français. C’est un trouble psychique résultant d’un stress chronique, souvent lié à une surcharge de travail.
Il se manifeste par :
- Un épuisement physique et psychologique : le collaborateur se sent très fatigué. Il n’arrive plus à recharger ses batteries.
- Un sentiment d’inefficacité : le collaborateur perd confiance en soi, il se sent inutile et en situation d’échec.
- Un détachement émotionnel et social : le collaborateur montre un désintérêt ou une distance émotionnelle vis-à-vis du travail. Il ne s’investit plus comme avant et se replie sur lui.
La neurophysiologie du stress chronique, regroupe l’ensemble des symptômes sous le terme Syndrome Général de l’Adaptation (SGA) qui se segmente en 4 phases majeures : la phase d’alarme, la phase de compensation, la phase de résistance et la phase d’effondrement/rupture.
Le burn out professionnel peut être vu comme un résultat direct de la phase d’effondrement du SGA. Le système adaptatif du corps est sursollicité. Le cortisol, libéré en excès pendant la phase de résistance, finit par causer des dommages physiologiques, neurologiques et cognitifs, contribuant à l’épuisement et à l’installation d’un mal-être.
Le burn out professionnel est en fait le résultat d’un processus insidieux qui s’installe de façon progressive dans la vie d’un individu. Il n’est donc pas toujours évident de le détecter avant la phase de rupture.
La première étape vers la guérison est de reconnaître que l’on est dans un processus de stress chronique et à risque de burn out professionnel. Cette prise de conscience ne fait pas de vous une personne « fragile ». Le burn out professionnel est multifactoriel. Les personnes qui font un burn out professionnel ont souvent tendance à se surinvestir dans leur travail, cela n’a rien à voir avec une quelconque notion de « fragilité » ! Faisons tomber cette fausse idée issue d’une méconnaissance du mécanisme du burn out professionnel. La première étape vers la guérison passe donc par l’identification du burn out professionnel, notamment en consultant un spécialiste.
Faire une pause et prendre du recul
La première étape essentielle si vous vous sentez à risque de burn out est de faire une pause. Le travail incessant alimente l’épuisement et continue à alimenter ce cercle vicieux qui risque d’aggraver la situation.
Il est conseillé de :
- Prendre des congés ou si le risque de burn out est élevé : prendre RDV avec un médecin ou un psychiatre : il évaluera votre état de santé et prescrira un arrêt de travail pour vous éloigner du travail et vous reposer. Dans le doute, demandez conseil à votre médecin.
- Réévaluer vos priorités : réfléchissez à vos objectifs personnels et professionnels. Faites le point sur votre équilibre de vie et vos besoins.
- Diminuer les sollicitations : mettez de côté les tâches non essentielles et déléguez ce que vous pouvez.
- Relaxez votre cerveau : reconnecter avec la nature, avec des activités créatives, ludiques, sportives et/ou méditatives.
Cette pause permet de réduire la pression et de donner du temps à votre esprit et à votre corps pour se réparer.
Identifier les causes de votre burn out professionnel
La phase d’effondrement du burn out professionnel semble arriver soudainement, pourtant le burn out professionnel se met en place dans la durée. Il est le résultat d’un mélange de différents facteurs. Il peut être intéressant d’identifier les principaux facteurs déclencheurs de cet épuisement professionnel comme :
- La pression au travail, le sur-stress : trop de responsabilités, une charge de travail trop intense, des délais ou objectifs irréalistes
- Les conflits interpersonnels : problèmes avec les collègues ou la hiérarchie
- Les conflits de valeurs : inadéquation entre vos valeurs et celles de l’entreprise ou de la mission demandée
- L’absence de reconnaissance ou sentiment d’injustice : le sentiment que vos efforts ne sont pas valorisés ni reconnus
- Le perfectionnisme ou le surinvestissement : une tendance à vouloir tout contrôler, à avoir des exigences trop hautes, ne pas demander d’aide, ou à vouloir trop bien faire peut aggraver la situation
Avoir une meilleure compréhension des déclencheurs pourra mettre à jour certains schémas de pensées ou de fonctionnement qui ont besoin d’être revisités, voire transformés. Suivre une psychothérapie transpersonnelle pour soigner un burn out professionnel à Antony (92) ou à Palaiseau (91) peut s’avérer nécessaire.
Prendre soin de vous en cas de burn out professionnel
Le burn out professionnel affecte non seulement votre santé mentale et psychique mais également votre santé physique.
Pour retrouver de l’énergie et soigner un burn out professionnel, vous pouvez adopter différentes pratiques :
Améliorer votre sommeil : favorisez un rythme de sommeil régulier, évitez les écrans avant de dormir et créez un environnement propice au repos.
Pratiquer une activité physique : la marche, particulièrement en forêt, la natation, le footing ou toute autre forme d’exercice peut réduire le stress et améliorer votre bien-être.
Adopter une alimentation équilibrée : évitez les sucres rapides et les excitants (caféine, alcool) et favorisez les aliments riches en nutriments essentiels.
Pratiquer des techniques de relaxation : la méditation, le yoga, la sophrologie, le coloriage ou l’hypnose peuvent aider à vous relaxer.
Ces activités, même simples, peuvent considérablement améliorer votre état physique et mental si elles sont pratiquées régulièrement.
Se faire accompagner par un professionnel pour se sortir d’un burn out professionnel
Il peut être difficile de se sortir seul de cet épuisement professionnel. L’accompagnement par un professionnel de santé maîtrisant le sujet du burn out professionnel est souvent indispensable pour installer une guérison pérenne, favoriser un retour à l’emploi serein et prévenir une éventuelle rechute.
Plusieurs options et combinaisons s’offrent à vous :
La médecine traditionnelle : en fonction de votre état de santé, un médecin ou un psychiatre peut vous prescrire un traitement médicamenteux si nécessaire et un arrêt de travail.
L’hypnothérapie : l’hypnose thérapeuthique contre le burn out professionnel peut vous permettre de mieux gérer le stress et le sommeil, de reprogrammer votre esprit pour changer des schémas limitants. Elle peut être utile pour visualiser le retour à son poste de travail, par exemple.
Un accompagnement par la thérapie : parler de vos ressentis dans un espace thérapeutique sécurisé et bienveillant, déposer le fardeau de l’angoisse et de la culpabilité va apaiser la souffrance psychique inhérente au burn out professionnel. Comprendre vos schémas mentaux peut vous aider à mieux traverser l’inconfort profond du burn out professionnel et à transformer cette épreuve en opportunité de faire un « bilan de votre vie ». Entreprendre une thérapie lors d’un burn out professionnel est l’opportunité de se reconstruire sur des bases plus alignées avec vos valeurs et vos besoins. De plus, les prises de conscience et la meilleure connaissance de vous émergeant lors de la thérapie vont permettre d’éviter une rechute.
Le coaching professionnel peut vous guider pour redéfinir vos objectifs de carrière, vos valeurs et restaurer votre motivation. Il vise un mieux-être professionnel et une reprise de travail sereine. Le coaching professionnel suite à un burn out à Antony (92) ou Palaiseau (91) peut également vous accompagner dans une reconversion ou dans une prise de poste.
Le choix d’un accompagnement dépend de vos besoins, de votre état de santé et de votre situation. Dans tous les cas, un professionnel qualifié pourra adapter son approche à vos besoins. Etant thérapeute, coach et hypnothérapeute, vous pouvez me contacter pour un RDV téléphonique de 15 min (offert) pour clarifier votre situation et votre demande.
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Demande de rappelRéorganiser votre vie professionnelle pour éviter un nouveau burn out professionnel
Une fois que vous vous sentirez mieux, il sera important de modifier les éléments de votre vie professionnelle qui ont conduit au burn out professionnel. Voici quelques conseils pour éviter de rechuter :
- Établir des limites claires : apprenez à dire non aux charges de travail excessives ou aux tâches qui dépassent vos capacités.
- Privilégier un équilibre vie pro/vie perso : réservez du temps pour vos loisirs, votre famille et vos passions.
- Créer des rituels de déconnexion : définissez des plages horaires sans mails ni appels professionnels.
- Rechercher un environnement sain : si votre environnement de travail ne vous convient pas, s’il y a conflits de valeur ou des relations humaines, hiérarchiques ou non, de mauvaise qualité, envisagez de changer d’entreprise ou de poste.
- Fixer des objectifs réalistes : fractionnez vos projets en étapes atteignables pour éviter de vous sentir submergé.
Ces ajustements vous permettront de retrouver un sentiment de maîtrise et de satisfaction dans votre travail, ils peuvent être mis en place à l’aide d’un thérapeute ou d’un coach.
Cultiver une résilience durable
Pour éviter un nouveau burn out professionnel, il est nécessaire de développer votre résilience émotionnelle et d’être vigilant sur les points suivants :
L’écoute de son corps et de son rythme : soyez attentif à vos signaux internes de stress ou de fatigue.
La connaissance de soi : connaitre ses mécanismes internes, ses schémas et fausses croyances construites dans l’enfance (ex. perfectionnisme), ses priorités et ses valeurs.
La reconnaissance de votre valeur : prenez le temps de reconnaître vos compétences, vos qualités, les aspects positifs de votre vie, améliorer votre confiance en vous et votre assertivité
Le soutien émotionnel : entourez-vous de personnes bienveillantes et partagez vos émotions avec elles, ou avec un professionnel de l’accompagnement.
Reconnecter à une forme de spiritualité : prenez le temps de cultiver un lien avec ce qui donne du sens et de la profondeur à votre existence, que ce soit à travers la méditation, la nature, une pratique spirituelle, artistique ou philosophique.
La formation continue : enrichissez vos compétences pour mieux gérer le stress, comme la gestion du temps ou la Communication non violente.
Ces éléments peuvent être mis en place et renforcés lors d’une psychothérapie transpersonnelle pour prévenir d’un nouveau burn out à Antony (92) ou Palaiseau (91) que vous pourrez être amené à suivre.
Un retour vers le bien-être après un burn out professionnel
Sortir d’un burn out professionnel et rebondir demande du temps, de la patience et une approche structurée. Le stress chronique amène de la neurotoxicité, c’est à dire qu’un burn out professionnel peut affecter 3 endroits du cerveau : l’amygdale, le cortex préfrontal et l’hippocampe. Cependant, grâce à la plasticité du cerveau, ce processus est en grande partie réversible. En combinant repos, introspection, rééquilibrage de votre vie avec un suivi thérapeutique et coaching, vous pouvez non seulement guérir et aller vers un mieux-être général mais également construire une vie plus alignée avec vos valeurs. L’essentiel est de vous sentir soutenu et d’avancer à votre rythme.
Si vous ressentez le besoin d’un accompagnement personnalisé pour traverser et transformer l’épreuve du burn out professionnel, je vous invite à me contacter. Je suis thérapeute et coach professionnel certifiée RNCP et je pratique l’hypnose. Je vous propose un rendez-vous en présentiel pour soigner votre burn out professionnel à Antony (92) et Palaiseau (91) ou en distanciel.
Ensemble, nous pouvons créer un plan adapté à vos besoins thérapeutiques et/ou professionnels pour retrouver votre sérénité et redéfinir vos priorités.
Accompagnement thérapeutique et coaching professionnnel
Prendre RDVIls me font confiance
Pour ma 1e expérience d’hypnose, je me suis sentie en totale confiance. Amélie prend exactement le temps dont vous avez besoin pour définir avec vous l’objectif de la séance, puis aller vers un état d’hypnose, faire ce voyage, et en revenir Malgré un voyage intense en émotions et rencontres, je me suis sentie réellement accompagnée tout le long de ce cheminement….
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J’ai l’élan de déposer mon témoignage après cette magnifique session de Voyage Chamanique Transpersonnel avec Amélie Lavaud. J’ai beaucoup apprécié le fait de pouvoir prendre tout le temps nécéssaire pour déposer mes problématiques du moment et affiner mon intention avec précision grâce à la grande qualité d’écoute d’Amélie…
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