Comment prévenir un burn out professionnel ?
Vous vous sentez exténué, vous n’arrivez pas plus à faire face à la charge de travail que l’on vous demande ? Vous vous sentez stressé, vous avez une boule au ventre lorsque vous rendez au travail ? Vous êtes démotivé ? Vous vous mettez en colère facilement ? Vous vous sentez agressif avec vos collègues ? Il est probable que vous soyez sur le point de faire un burn out professionnel.
Entre la pression des résultats, les longues heures de travail et la difficulté à poser des limites, vous êtes comme ces nombreux salariés en France qui se trouvent au bord de du burn out professionnel. Heureusement, il est encore temps de réagir et d’activer une démarche proactive pour éviter le burn out.
Qu’est-ce que le burn out professionnel ?
Le burn out, ou syndrome d’épuisement professionnel, se caractérise par une fatigue intense, un sentiment de démotivation vis-à-vis de son travail et une perte d’efficacité. Il se manifeste en général lorsque les exigences du travail dépassent vos capacités et ressources personnelles en termes de temps, d’énergie et de répartition des charges de travail au sein d’une équipe.
Cette pression au travail va être exacerbée et va impacter votre santé mentale, psychique et physique. Il faut être alors attentif aux symptômes du burn out professionnel qui peuvent être les suivants :
Une fatigue chronique, même après une nuit de sommeil
Une démotivation croissante
Des troubles de la concentration et de la mémoire
Un sentiment de frustration ou d’échec constant ou de confusion au travail
Prendre conscience de ces signes est essentiel pour intervenir avant qu’ils ne s’aggravent.
Définir des limites claires entre vie professionnelle et vie personnelle
Ne pas réussir à équilibrer la vie professionnelle et la vie privée est une des causes du burn out professionnel en entreprise. Avec le développement du télétravail, cette frontière est devenue encore plus floue. Or, il est important de séparer travail et vie privée pour maintenir des espaces de ressourcement.
Quelques conseils pour vous aider :
- Respecter ses horaires et éviter de faire des heures supplémentaires. L’entreprise doit veiller à vous donner une charge de travail en adéquation avec votre temps de présence.
- Se déconnecter et désactiver vos notifications professionnelles en dehors des heures de travail.
En France, le droit à la déconnexion est inscrit dans le Code du Travail depuis 2016. Cette loi vise à limiter l’usage excessif des outils numériques en dehors des horaires de travail. Elle a pour but de protéger la santé des salariés. - Créer chez soi un espace dédié au travail
Si vous êtes en télétravail et si votre habitation le permet, il est conseillé de se créer un espace de travail dédié, qui soit distinct de vos espaces de détente. - Maintenir ses activités associatives, créatives ou sociales extra-professionnelles
Si vous pratiquez une activité en dehors du travail, il est important de garder cet espace de décompression. En période de surcharge de travail, il est tentant d’arrêter les activités extra-professionnelles, qui pourtant contribuent à votre équilibre.
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Demande de rappel
Apprendre à dire non pour éviter le burn out professionnel
Si vous avez tendance à accepter du travail supplémentaire alors que vous êtes déjà surchargé, cela peut avoir des répercussions graves tant sur le plan professionnel que sur le plan personnel. Par l’accumulation des tâches, vous serez constamment sous pression engendrant un stress chronique. Vous serez dans l’impossibilité de gérer efficacement vos priorités. Cela impactera la qualité de votre travail et générera probablement des frustrations et un sentiment de culpabilité. Votre santé mentale et physique sera forcément impactée.
Lorsqu’on vous sollicite pour une nouvelle tâche, il est conseillé de prendre le temps de réfléchir, d’évaluer votre charge de travail et de bien connaître vos objectifs principaux. Il peut être intéressant de se poser aussi les questions suivantes : est-ce que vous avez le temps et les ressources nécessaires pour effectuer cette nouvelle tâche dans le temps imparti ? Quel niveau d’investissement en temps et en énergie va requérir cette nouvelle tâche ? Peut-elle s’intégrer dans votre planning et sous quel délai devez-vous finaliser cette tâche ?
Si vous ne pouvez pas prendre en charge cette nouvelle tâche, formulez une réponse simple en expliquant les raisons. Par exemple : « je suis désolé mais je ne pourrai pas réaliser cette tâche dans le délai imparti car j’ai déjà un emploi du temps chargé et que je préfère me concentrer sur ce projet stratégique pour l’entreprise ». Ou demander à votre hiérarchique de redéfinir vos priorités.
Dire NON de manière assertive est une qualité précieuse pour éviter de s’épuiser.
Gérer au mieux votre emploi du temps
Savoir organiser son travail est primordial pour éviter d’être débordé et ainsi préserver sa santé mentale et physique.
L’une des clefs est de prioriser vos tâches. A cet effet, la matrice d’Eisenhower peut vous aider. L’objectif de cette matrice est de classer les tâches pour permettre à une personne de mieux se concentrer sur ce qui est réellement important, plutôt que sur ce qui est simplement urgent.
Le deuxième axe est de fractionner vos objectifs en divisant les grands projets en tâches plus petites et réalisables.
Enfin, il est recommandé de prendre des pauses régulières en appliquant la méthode Pomodoro (25 minutes de travail suivies de 5 minutes de pause) pour maintenir votre énergie et votre concentration.
Maintenir un mode de vie sain pour prévenir un burn out professionnel
Le corps et l’esprit sont étroitement liés. Aussi, il est important d’adopter une alimentation équilibrée, de dormir suffisamment et à heures régulières.
La pratique d’une activité sportive régulière est vivement recommandée. Le sport agit favorablement sur votre santé en réduisant le stress, en améliorant la qualité de votre sommeil. Le sport favorise la libération d’endorphines qui procurent une sensation de bien-être et de relaxation.
Diminuer le stress par l’hypnose
Qu’est-ce que l’hypnose ?
L’hypnose est un état modifié de la conscience qui permet d’accéder à l’inconscient, là où résident nos blocages, nos peurs et certaines croyances. Guidé par l’hypnothérapeute, le patient est amené à se détendre profondément pour explorer les causes de son mal-être, ses ressources enfouies, et faciliter des changements profonds.
Les bienfaits de l’hypnose sont multiples.
En plongeant la personne dans un état de relaxation profonde, les séances d’hypnose thérapeuthique permettent de réduire le stress, de mieux gérer ses émotions, de renforcer l’estime de soi ou d’améliorer la qualité du sommeil. L’hypnose va aussi aider à soulager les maux physiques qui accompagnent le burn out professionnel comme les douleurs dorsales ou musculaires, les maux de vente, les migraines, etc.
Grace à la visualisation, l’hypnose peut aider le client à mettre en place de nouveaux comportements tels qu’améliorer son assertivité ou apprendre à dire non. Dans le burn out professionnel, elle est d’une grande aide pour préparer au retour à l’emploi comme, par exemple, permettre au client de retourner dans son entreprise sereinement. L’hypnose va consolider et aider la personne à mieux anticiper et gérer les situations stressantes à l’avenir.
La réceptivité à l’hypnose va varier d’une personne à l’autre. Même si certaines personnes semblent moins réceptives, un praticien compétent peut souvent trouver des approches adaptées pour maximiser les bénéfices de l’hypnose.
L’hypnose pour traiter le burn out professionnel à Antony (92) ou Palaiseau (91) peut être une approche efficace. Elle n’est cependant pas pas un « remède miracle » et fonctionnera mieux en complément d’autres approches thérapeutiques.
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Demande de rappelDiminuer le stress en apprenant à vous relaxer
Le stress est un facteur majeur dans l’apparition du burn out professionnel. Apprendre à le gérer est indispensable. Il existe de nombreuses méthodes telles que :
- La méditation, par exemple la pratique de pleine conscience vous permet de focaliser votre attention sur le moment présent
- Le Yoga, le Tai Chi ou le Qi Gong qui allient des postures physiques à des techniques de respiration et de méditation
- Les techniques de relaxation comme par exemple, la cohérence cardiaque, l’hypnose ou la sophrologie qui ont un effet calmant sur le système nerveux
Quelle que soit la méthode que vous choisirez, elle aura un effet bénéfique sur la diminution de votre niveau de stress.
Savoir demander de l’aide pour diminuer le risque de burn out professionnel
Partager ses souffrances, ne pas rester seul face à un potentiel risque de burn out professionnel est indispensable.
Vous pouvez vous rapprocher de votre entreprise et de la médecine du travail pour leur faire part de votre état, identifier les actions qui pourraient être mises en place pour améliorer vos conditions de travail. Prendre rendez-vous avec votre médecin traitant peut également être nécessaire pour un avis médical.
Entreprendre une thérapie avec un psychothérapeute ou un psychopraticien peut vous aider à identifier et modifier les schémas internes qui vous ont amenées à cet état, et vous aider à alléger la souffrance psychique, comme l’angoisse et la perte de confiance en soi.
Le coaching en prévention d’un burn out professionnel à Antony (92) ou Palaiseau (91) peut s’avérer pertinent. Un coach professionnel pourra vous aider à développer des compétences pratiques pour gérer le stress, l’affirmation de soi, réorganiser vos priorités et construire une stratégie adaptée à votre situation. Un coaching vous permettra de prendre du recul et d’identifier les causes de votre stress chronique.
Faire des séances d’hypnose est une approche complémentaire intéressante pour la prévention du burn out professionnel. En effet, l’hypnose thérapeutique permet la réduction du stress et de l’anxiété, de relâcher des tensions, de désamorcer des pensées anxiogènes, de reconnecter à vos ressources intérieures et modifier des comportements automatiques nuisibles.
Parlez de vos difficultés à votre entourage, à votre famille et à vos proches. Ils représentent un soutien important dans cette épreuve.
Adoptez une démarche proactive pour prévenir le burn out professionnel
Prévenir un burn out professionnel demande une démarche proactive qui nécessite d’être à l’écoute de soi. Des symptômes tels qu’une fatigue chronique, un sentiment d’impuissance, une démotivation croissante, une irritabilité exacerbée, etc. au travail doivent vous alerter.
En suivant les conseils prodigués dans cet article, vous pouvez éviter l’épuisement professionnel et améliorer votre qualité de vie ainsi que votre satisfaction professionnelle et personnelle.
N’hésitez pas à demander de l’aide. Parlez-en à votre employeur, à la médecine du travail, à votre entourage et à des professionnels de l’accompagnement.
En tant que psychopraticienne experte en burn out professionnel, hypnothérapeute et coach, je peux vous aider à identifier les causes de votre mal-être au travail et vous aider à retrouver le chemin d’un équilibre de vie pour éviter le burn out.
Etant très sensibilisée à la thématique du burn out professionnel, j’accompagne des personnes avec la psychothérapie transpersonnelle, l’hypnose et le coaching à Antony (92) ou Palaiseau (91) ou en distanciel. Je vous invite à me contacter pour que nous puissions échanger et nous rencontrer.
Accompagnement thérapeutique et coaching professionnnel
Prendre RDVIls me font confiance
Pour ma 1e expérience d’hypnose, je me suis sentie en totale confiance. Amélie prend exactement le temps dont vous avez besoin pour définir avec vous l’objectif de la séance, puis aller vers un état d’hypnose, faire ce voyage, et en revenir Malgré un voyage intense en émotions et rencontres, je me suis sentie réellement accompagnée tout le long de ce cheminement….
Massy
J’ai l’élan de déposer mon témoignage après cette magnifique session de Voyage Chamanique Transpersonnel avec Amélie Lavaud. J’ai beaucoup apprécié le fait de pouvoir prendre tout le temps nécéssaire pour déposer mes problématiques du moment et affiner mon intention avec précision grâce à la grande qualité d’écoute d’Amélie…
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Amélie Lavaud m’a accompagnée en coaching professionnel pour des difficultés que je rencontre en communication et en développement de mon activité. Elle m’a aidée à préciser mes objectifs, à identifier mes forces et à poser des actions concrètes et progressives…
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